Crie uma âncora do bem | Eu & Nós

Crie uma âncora do bem

Lembra do elefantinho Dumbo, que voava graças à pena mágica que seus amigos corvos lhe deram de presente?

Por Marco Antonio Beck

o elefantinho dumbo voandoA gente falou aqui sobre como coisas externas e muitas vezes insignificantes acionam pensamentos sabotadores que fazem desembestar dentro de nós uma manada de emoções ruins. São âncoras de baixo astral, associações que internalizamos um dia, lá atrás, e nunca mais pensamos nisso porque a ligação ficou automática, feito ouvir a musiquinha do plantão da Globo e pensar em desgraça.

Mas também existem âncoras do bem, capazes de conectar-nos automaticamente a estados positivos – entusiasmo, confiança, serenidade, determinação, alegria – e que podemos usar para enfrentar momentos de tensão ou estresse.

Que tal criarmos juntos uma âncora de poder?

1) Sente-se numa cadeira confortável num momento em que ninguém o interrompa e não haja tarefas a cumprir. Desligue o celular. Permita-se alguns minutos a sós com você mesmo.

2) Recorde uma situação do passado em que você gostaria de ter agido ou sentido de outro jeito, reagido de outra maneira. Não precisa ser algo pesado ou traumático – pode ser um pequeno não que devia ter sido sim ou um pequeno sim que devia ter sido não.

3) Ao ver a cena, pergunte-se que estado emocional você gostaria de experimentar no momento: coragem, calma, criatividade, humor… Que recurso faltou naquela hora? Deixe que sua intuição fale ao invés da cabeça concluir pesando prós e contras.

4) Identificou o estado positivo? Agora lembre-se de uma ocasião em que você exerceu plenamente essa qualidade. Não importa se aconteceu semana passada ou na infância. Sem pressa, deixe que as lembranças surjam e escolha a cena mais poderosa, a mais nítida.

5) Quando estiver empoderado, quando sentir o que sentiu naquela situação vitoriosa, é hora de criar a âncora. Segure o pulso ou toque o centro da palma com o indicador, qualquer gesto que conecte você ao estado positivo. Também pode dizer uma expressão-âncora (como confiança! ou estou comigo!) ou visualizar uma imagem que lhe traga a sensação de poder. Veja qual âncora funciona melhor no seu caso – a visual, a auditiva ou a do toque físico (cinestésica). Prefira gestos, palavras ou imagens não-usuais, para que tenham o sentido específico de ancorar você no bem.

6) Depois que tiver escolhido sua âncora, “chame-a” várias vezes, tocando, ouvindo ou visualizando. De novo, não tenha pressa. Repita a ancoragem até perceber o efeito positivo dela em seu estado emocional.

7) Quando sentir-se confiante para acessar sua âncora, veja-se numa situação futura de estresse – pode ser uma reunião no trabalho, uma ocasião onde você terá de falar em público, um encontro com aquela pessoa que faz seu coração disparar ao mesmo tempo em que deixa você acanhado e sem-graça. Visualize a situação em todos os detalhes, sinta-se completamente na cena e, no momento mais complicado, quando você perceber que o bicho pegou…

8) … ancore! Toque ou ouça ou visualize! Chame sua âncora e sinta-se empoderado em plena situação complicada! Substitua a sensação de medo, bloqueio, violência, inércia ou acanhamento pela de coragem, liberação, assertividade, movimento ou amor-próprio. Veja como sua nova atitude muda a cena e a reação das pessoas. Não adianta só pensar e olhar de fora, friamente – sinta! Experimente a sensação negativa e depois a substitua pelo estado emocional vitorioso. Repita a ancoragem até que ver a cena completa acontecendo de outro modo, a seu favor e não contra você.

Lembra do elefantinho Dumbo, que voava graças à pena mágica que seus amigos corvos lhe deram de presente?

A pena não tinha magia nenhuma, mas foi uma âncora positiva para o Dumbo bater as grandes orelhas e ter confiança de que podia decolar – até que não precisou mais dela. Eis o papel das âncoras do bem!

Há alguns bloqueios, porém, que são difíceis de romper mesmo com o auxílio de âncoras positivas, porque se transformaram em crenças ou hábitos limitantes que nem percebemos ou que parecem muito grandes pra enfrentar. Nesse caso, e se você estiver disposto a comprometer-se com o processo, o coaching pode ajudar muito. Funcionou comigo com resultados extraordinários.

Felizes ancoragens!

imagem: Express Monorail

SOBRE O AUTOR

Formado pela Sociedade Brasileira de Coaching (SBC) e pelo Instituto Brasileiro de Coaching (IBC), o Marco é practitioner em Programação Neurolinguística (PNL) e Emotional Freedom Techniques (EFT). Certificado em Psicologia Positiva pela metodologia do professor Tal Ben-Shahar, de Harvard, é coautor do livro Saúde Emocional (Editora Ser+), colaborador do blog da Sociedade Brasileira de Coaching e colunista convidado do Obvious, o maior site colaborativo de cultura em língua portuguesa. Estudou psicologia junguiana, noética e pensamento sistêmico, além de trabalhar como ghost-writer – que é quem coloca em palavras as ideias de muitos autores que você lê. Criou junto com a Mariana o Eu & Nós, primeiro site brasileiro sobre Coaching de Relacionamento.

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